ORA LEGALE ADDIO: NELLA NOTTE TRA IL 27 E 28 OTTOBRE TORNA L’ORA SOLARE

AG.RF.(redazione).26.10.2018

“riverflash” – Nella notte tra il 27 e 28 ottobre prossimo, abbandoneremo l’ora legale, per tornare all’ora solare: Un’ora in meno di luce al giorno dunque e non pochi problemi legati al sonno: il 40% degli italiani resterà sveglio durante la notte, non riuscirà ad addormentarsi bene o si sveglierà anticipatamente. Insomma, l’insonnia è alle porte con il cambio dell’ora, perché inevitabilmente il metabolismo viene alterato, compreso quello neuro-endocrino. In alcuni soggetti predisposti, viene percepita maggiormente la presenza di un’ora in più di buio e la riduzione di luce solare può infatti causare un calo della serotonina, una sostanza chimica prodotta nel cervello che influenza l’umore. Contestualmente, per le medesime ragioni, viene anticipata la produzione di melatonina, sostanza sintetizzata maggiormente di sera e di notte, che ha un importante ruolo nella regolazione del ritmo del sonno e nei confronti del tono dell’umore.  Tuttavia esiste anche un antidoto per combattere questa nuova situazione: il riposo notturno può anche essere aiutato con una alimentazione selezionata. “Soprattutto di sera è bene mettere nel piatto semi di soia, semi di sesamo e di girasole, patate, banane, riso, cereali integrali, verdure a foglia verde, noci e mandorle – ricorda l’esperta – E poi ancora legumi, carni bianche e pesce, latte e derivati, crostacei: un mix di alimenti della dieta mediterranea che solleticano il palato e fanno calare più facilmente le palpebre all’ora opportuna. Sono out, invece i cibi che richiedono lunga masticazione, con un ‘effetto chewing-gum’, tipo carni rosse ricche di connettivo e molto fibrose, come la fiorentine e pesci delle famiglia dei cefalopodi, tra cui seppie, calamari, polipi”, suggeriscono gli esperti. Sabato notte alle 3, le lancette dovranno essere riportate alle 2.