L’ IMPORTANZA DEL PLANK PER OTTENERE ADDOMINALI SCOLPITI

AG.RF.(redazione).27.03.2023

“riverflash” – Il plank è l’esercizio più in voga del momento per allenare i muscoli addominali: occorrono resistenza, forza e concentrazione. Si tratta di un allenamento isometrico che consiste nel mantenimento di una posizione simile ad un push-up (piegamenti sulle braccia da terra) per il massimo tempo possibile. E’ molto importante assumere una posizione corretta, con braccia e gambe tese, bacino in linea con il resto del corpo, glutei contratti, collo non in tensione. Nel fitness esistono diverse varianti di plank, da quello tradizionale è detto front plank, al forearm plank (uguale al primo ma in appoggio a terra con i gomiti), fino al plank laterale (side plank), al plank inverso (reverse plank) e così via. Ognuna serve per lavorare nello specifico un gruppo muscolare. Questo esercizio fisico è molto efficace e offre numerosi benefici poiché coinvolge tantissimi muscoli, soprattutto i glutei, rassodandoli. Mantenere la posizione senza crollare è fondamentale: le persone più allenate riescono a resistere anche alcune ore, anche se bisogna stare attenti a non andare oltre le proprie possibilità. George Hood, un ex marine di 62 anni, che ha mantenuto la posizione per ben 8 ore, 15 minuti e 15 secondi di fila. Un nuovo primato maschile certificato dal Guinness World Records (il record femminile è attualmente detenuto da Dana Glowacka, con 4 ore, 19 minuti e 55 secondi).