ALIMENTAZIONE CORRETTA E ATTIVITA’ FISICA: IL MIX ESPLOSIVO CHE FA SCENDERE L’AGO DELLA BILANCIA

(riverflash) – I dati parlano chiaro: l’obesità in Italia, rappresenta la seconda causa di morte, è una delle patologie più diffuse ( 44 italiani su cento sono in sovrappeso, uno su dieci è obeso) e il trend è in aumento soprattutto tra i bambini. Si tratta oramai di una vera e propria epidemia soprattutto nei Paesi industrializzati e in quelli in fase di evoluzione tecnologica.          Questa patologia viene considerato come una malattia cronica e uno dei maggiori fattori determinanti in molte malattie non trasmissibili quali il Diabete mellito non insulino-dipendente e Malattie coronariche e non è tutto perché è in grado di aumentare , il rischio di Disturbi biliari, di alcuni tipi di Cancro, di Disordini muscolo scheletrici e Respiratori. Che fare allora e come contrastare questo fenomeno? La risposta è semplice: occorre trasmettere agli italiani la “cultura” di uno stile di vita adeguato che preveda innanzitutto un’alimentazione corretta e una costante attività fisica. Cosa mangiare? L’apporto calorico giornaliero non dovrebbe superare le 1500 calorie al giorno, suddivise in 3 pasti (ma potrebbero essere anche 5 se si considerano gli spuntini a metà mattina e pomeriggio). Gli esperti nutrizionisti consigliano innanzitutto di cominciare con una colazione abbondante (“il pasto più importante del giorno”) così composta: un caffè (anche con un po’ di latte scremato), un paio di fette di pane bruscato con un cucchiaino di marmellata e un frutto. A metà mattina, se la fame diventa irresistibile, va benissimo mangiare una mela o una spremuta d’arancia; a pranzo 70 gr. di pasta con un sugo semplice e non troppo grasso (pomodoro e basilico sarebbe l’ideale) e una porzione di verdura; nel pomeriggio lo spuntino potrebbe essere rappresentato da una tisana e a cena un secondo di pesce o carne bianca e un’altra porzione di verdura, andranno benissimo. Naturalmente in questo percorso sono assolutamente da evitare, grassi, fritti, alcolici e superalcolici e il fumo. Tutto ciò poi, abbinato ad un’attività fisica costante (un’oretta minimo tre volte a settimana) che può essere tranquillamente rappresentata da una passeggiata a piedi, magari in mezzo al verde, vi aiuterà ad acquisire quel famoso “stile di vita” a garanzia di peso forma (l’ago della bilancia scenderà sicuramente)  e salute (potrete prevenire molte delle patologie correlate all’obesità): provare per credere…..

AG.RF. (di Maura Peripoli) 27.02.2013